Польза спорта несомненна. Но вот во всём надо знать меру, об этом мы уже говорили. Слепое следование рекомендациям заниматься спортом из серии "чем больше, тем лучше" - ошибочно. Ещё в СССР была введена программа, призывающая всех повально заниматься бегом. Даже лозунг придумали: "Бегом от инфаркта". В итоге получили увеличение случаев обращения в больницы с проблемами сердца.
Сейчас недостатка в исследованиях нет, но от этого не легче: одно другому противоречит. Каждый человек индивидуален и каждому требуется свой объём нагрузок. Надо во всём знать меру. Специалисты говорят, что для снижения риска сердечно сосудистых заболеваний нам достаточно заниматься садоводством и периодически гулять.
При сидячем образе жизни обязательным являются прогулки на свежем воздухе длительностью 20-30 минут три раза в неделю. Это как минимум в два раза ниже возможность заработать инфаркт или инсульт. Если вы оцениваете свой образ жизни как активный, то вам достаточно будет лёгкой пробежки, нескольких отжиманиях или подтягиваниях, которые незначительно и ненадолго поднимут ваш пульс. Частота также - три раза в неделю.
Другая картина, если вы хотите не только поддержать здоровье, но и улучшить физическую форму. Тогда нужны тренировки, начинать надо с малого и постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе заниматься каждый день не стоит. Специалисты рекомендуют чередовать неделю нагрузок и неделю отдыха.
Комментариев нет:
Отправить комментарий